Pokud jste spokojeni s nadváhou, nečtěte tento článek. Máte plné právo mít jakoukoli postavu nebo velikost. Rozhodující slovo je „vybrat si“. Pokud máte pocit, že vás vaše váha negativně ovlivňuje, možná byste se měli zamyslet nad řešením tohoto problému. Uvědomte si, že někteří lidé jsou stvořeni k tomu, aby byli větší než jiní a měli těžší postavu, ale pokud vás vaše velikost omezuje v radosti ze života nebo poškozuje vaše zdraví, pak byste to možná měli řešit.
Tělo je úžasný nástroj, který je navržený tak, aby se sám reguloval a uzdravoval. Své tělo budeme zatěžovat celý život, a pokud se o něj budeme dobře starat, vrátí se nám to v dividendách. Přejídáme-li se, nebo se zásobujeme nekvalitním palivem, začínáme riskovat, že tělo začne špatně fungovat. Pokud do auta nalijete špatné palivo, nepojede dobře nebo se dokonce rozbije. Hubnutí není žádná raketová věda – jíst méně a hýbat se více je jediný osvědčený recept. Pokud jste však neúspěšní dietáři, určitě víte, že to není tak jednoduché.
Existují stovky knih a programů, které vám mají pomoci zhubnout. Kdyby však byly úspěšné, neexistoval by miliardový dietní průmysl. Zhubnout může každý – těžší je si váhu udržet. Pokud jste už několikrát drželi dietu a nepodařilo se vám zhubnout nebo si váhu udržet, nemusí být problém v jídle a stravování. Jak to říct….no, pokud jste obézní a navzdory tvrzení, že chcete být štíhlejší, zůstáváte obézní, pak pro vás jídlo a stravování může být víc než „jídlo a stravování“.
Musíte si ujasnit, jakou roli pro vás jídlo hraje a jaké „výhody“ si udržujete tím, že zůstáváte obézní. Jídlo může být způsobem, jak se utěšit, formou útěchy, způsobem, jak se vyhnout konfrontaci se situací nebo konfrontaci s tím, co se skutečně děje. Jídlem můžeme řešit svůj hněv, osamělost, depresi nebo zranění a vyhnout se tak nutnosti konfrontovat se s hlubokými emocionálními problémy. Být obézní je dobrý způsob, jak se izolovat od světa a chránit se před zraněním. Znamená to také, že se můžete vyhnout riziku zkoušení nových věcí – „to udělám, až zhubnu“. Proč ale nežít svůj život teď? Nikdy se vám nevrátí nic z času, který jste už prožili. Pokud se s nadváhou necítíte bezpečně, zdravě a šťastně, život není moc velká zábava.
Jak tedy zjistíte, jaké problémy vám brání v udržení zdravé váhy? Nejprve si veďte potravinový deník. Ty jsou velmi vypovídající. Musíte si zaznamenávat vše, co sníte, kolik a čeho, kdy to jíte a (což je nejdůležitější) jak se cítíte před konzumací jídla a po něm. To vám pomůže odhalit, k čemu jídlo používáte. Je to k zahnání nudy? Je to proto, abyste se vyhnuli osamělosti? Jakmile toto provedete, budete mít určitou představu o tom, jaké jsou vaše problémy. Pokud jsou hluboce zakořeněné a zahrnují zneužívání nebo zanedbávání, doporučuji vám vyhledat odbornou pomoc.
Jakmile zjistíte, jaké jsou vaše problémy – nuda, hněv, osamělost, neochota konfrontovat se s blízkými – a co pro vás jídlo představuje – útěchu, lásku, polykání pocitů, můžete se rozhodnout dělat něco jiného.
Dobrou volbou je cokoli, co zahrnuje cvičení. Jděte na procházku, začněte plavat, věnujte se nějakému sportu nebo tanci. Obecně si stanovte, že se budete více hýbat a jídlo nahradíte jinými příjemnými činnostmi, jako je pletení, čtení, zpěv, tanec nebo cokoli, co je příjemné, a díky čemu se budete cítit dobře. Dobré je učinit rozhodnutí jíst pouze co nejkvalitnější jídlo, a pouze když máte hlad.
Věnujte čas rozhodnutí, co opravdu chcete jíst. Až zjistíte, na co máte opravdu chuť, vyzkoušejte toto cvičení: Při každém pohybu souvisejícím s konzumací toho, co jste si vybrali, si řekněte: „Rozhoduji se jíst toto. Jdu do kuchyně. Otevírám plechovku se sušenkami. Vybírám si čokoládovou sušenku. Zavírám plechovku se sušenkami. Jdu do obývacího pokoje. Sedám si na pohovku. Zakousnu se do sušenky. Ukusuji další kousek sušenky.“ Díky tomu si uvědomíte, co přesně se „rozhodujete“ dělat. Je velmi těžké (a časově náročné) sníst sedm sušenek za sebou, pokud se budete řídit výše uvedenými pokyny!
Jakmile začnete hubnout, budete se moci věnovat skutečným problémům, například tomu, jak chcete, aby se k vám ostatní chovali. Možná budete muset přijít na to, co pro vás představuje být tlustý. Je to bezpečí? Je to hněv? Je to odtažení se? Pak najděte jiné způsoby, jak zůstat v bezpečí, být naštvaný nebo se stáhnout, takové, které nezahrnují jídlo. Mohli byste absolvovat kurz sebeobrany, abyste zvýšili svůj pocit bezpečí. Mohli byste vhodně vyjádřit svůj hněv a mohli byste se legitimně stáhnout, když potřebujete čas pro sebe. Budete muset najít, co vám vyhovuje.
Používání váhy jako štítu před světem nebo emocemi může být v tu chvíli účinné, ale z dlouhodobého hlediska škodlivé. Pokud vám však nadváha brání v různých činnostech, může narušit kvalitu vašeho života a ovlivnit vaše vztahy. Pokud vás trápí, něco s ní udělejte. Možná nebude snadné řešit problémy s váhou spojené s emocemi, ale rozhodně se to vyplatí.
Převzato z psychologytoday.com, autorka: Atalanta Beaumont
